TURNUSY ZDROWOTNE - "Przystań Zdrowia"

Przejdź do treści

Chcesz pozbyć się złych nawyków żywieniowych, poprawić swoją kondycje psychofizyczną, oczyścić organizm, lub bezpiecznie zrzucić kilka zbędnych kilogramów?

TURNUS KONDYCYJNO - RUDUKCYJNY
Cykl 10 dniowy – turnus rozpoczyna się w pierwszy i trzeci poniedziałek każdego miesiąca ale terminy ich rozpoczęcia są zależne od napływu zgłoszeń. Każdy uczestnik będzie informowany na bieżąco o terminie rozpoczęcia turnusu.

Zajęcia prowadzą wykwalifikowani instruktorzy.
Turnusy są przeznaczone dla osób:
    • z obniżonym poziomem wydolności fizycznej,
    • z zaburzeniami fizycznymi związanymi ze stresem,
    • z bólami kręgosłupa,
    • z zaburzeniami równowagi.
    • z obniżoną sprawnością wynikającą z wieku.
    • z nadwagą,

Cel:
    • wzrost siły fizycznej i wydolności organizmu,
    • zwiększenie bez bólowego zakresu ruchów mięśni i stawów kręgosłupa,
    • zmniejszenie zaburzeń równowagi oraz poprawa koordynacji ruchowej,
    • gimnastyka korekcyjna – kompensacja wad postawy.
    • poprawa i utrzymanie sprawności nóg,
    • redukcja napięcia psychicznego,
    • przeciwdziałanie procesom starzenia,

Czas spędzony w Przystani Zdrowia ma na celu ukazanie i podążanie ścieżką zdrowia,
która pozwala na zachowanie równowagi fizycznej i psychicznej będącej nierozłącznym
elementem długowieczności.

Forma zajęć:
    • spacery i biegi w terenie,
    • ćwiczenia sprawnościowe i siłowe,
    • joga
    • rajdy rowerowe,
    • spływy kajakowe,
    • sztuki walki z elementami samoobrony,
    • taniec współczesny,

Miejsce:
/zależne od pogody/- preferujemy otwartą przestrzeń – w tym las- , boiska , siłownie.
Obowiązuje strój sportowy.

Harmonogram turnusów
redukcyjno – usprawniających.
Niedziela – zakwaterowanie od godziny 14 (do godziny 8 w poniedziałek)


Dzień I – poniedziałek
800-900 Śniadanie (wszystkie niżej wymienione posiłki opracowane zostały przez dietetyka).
900-930 Spotkanie informacyjne.
930-1000 Pomiar ciśnienia i tętna oraz wypełnianie karty uczestnika.
1000-1030 II Śniadanie
1015-1300 Testy sprawnościowe(przed testem rozgrzewka).
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1530 Marszobieg.
1530-1600 Budowa zdolności motorycznych na poziomie sprężystości.
1600-1630 Ćwiczenia równowagi i siły geometrycznej.
1630-1645 Technika ukierunkowana.
1645-1700 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1700-1800 Kolacja.


Dzień II – wtorek
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
815-830 Trening głębokiego czucia równowagi i uczucia lekkości.
830-900 Budowa zdolności motorycznych na poziomie sprężystości – II stopień.
900-930 Technika taneczna.
930-1000 Trening obwodowy.
1000-1030 II Śniadanie.
1030-1100 Kształtowanie skoczności.
1100-1200 Kształtowanie pamięci i wyobraźni mięśniowej.
1200-1230 Kształtowanie zwinności (tor przeszkód).
1230-1300 Trening rozluźniający.
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1530 Marszobieg.
1530-1600 Trening równoważny.
1600-1645 Joga.
1645-1700 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1700-1800 Kolacja.


Dzień III – Środa
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
800-845 Joga.
830-900 Ćwiczenia na bóle kręgosłupa odcinka lędźwiowego.
900-930 Ćwiczenia równoważne.
930-1000 Profilaktyka w zapobieganiu przeciążeń w czynnościach dnia codziennego.
1000-1030 II Śniadanie.
1030-1100 Marszobieg – 3m bieg / 7m spacer.
1100-113 Ćwiczenia stacyjne.
1130-1200 Pilates.
1200-1300 Wykład lekarza. Temat: Otyłość i jej następstwa.
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1600 Rowery ( w trakcie 15 m ćwiczenia terenowe )
1600-1630 Samoobrona + sztuki walki.
1630-1645 Kształtowanie mięśni posturalnych + relaksacja.
1645-1700 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1800-2000 Ognisko.


Dzień IV – Czwartek
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
815-900 Podnoszenie zdolności motorycznych.
900-930 Marszobieg 4m bieg / 6m spacer.
930-1000 Trening relaksacyjny w plenerze.
1000-1030 II Śniadanie.
1030-1100 Trening równoważny.
1100-1200 Trening obwodowy. Kalistenika – 30m, przyrządy – 30m.
1200-1230 Techniki walki.
1230-1300 Kształtowanie siły geometrycznej funkcjonalnej.
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1545 Trening mięśni głębokich.
1545-1615 Ćwiczenia równoważne.
1615-1645 Ćwiczenia relaksacyjne.
1645-1700 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1700-1800 Kolacja.


Dzień V – piątek
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
815-830 Trening sprężystości.
830-930 Budowanie siły geometrycznej (pogłębianie ruchomości mięśni i stawów)
930-1000 Trening równowagi.
1000-1030 II Śniadanie.
1000-1030 Trening nóg.
1030-1100 Marszobieg. 5 m bieg / 5 m spacer.
1100-1130 Gimnastyka. Boks tajski.
1130-1200 Kalistenika.
1200-1230 Stretching.
1230-1300 Technika ekspresji tanecznej.
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1545 Nordic Walking.
1545-1615 Ćwiczenia redukujące ból w odcinku piersiowym kręgosłupa.
1615-1645 Joga.
1645-1700 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1700-1800 Kolacja.


Dzień VI – sobota
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
815-840 Pilates.
840-900 Ćwiczenia redukujące ból stawów kolanowych.
900-0930 Trening mięśni głębokich.
0930-1000 Ćwiczenia stacyjne w terenie.
1000-1030 II Śniadanie.
1000-1030 Marszobieg. 6 m bieg / 4 m spacer.
1100-1145 Rowery.
1145-1200 Stretching.
1200-1300 Spotkanie z dietetykiem.
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1600 Wyprawa terenowa.
1600-1630 Trening samodyscypliny.
1630-1645 Podnoszenie zdolności motorycznych.
1645-1645 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1800-2000 Ognisko.


Dzień VII – niedziela
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
815-1000 Do wyboru: Czas wolny lub następujące zajęcia z instruktorem:
815-845 Joga.
845-915 Fitness.
915-1000 Ćwiczenia redukujące ból odcinka szyjnego kręgosłupa.
1000-1030 II Śniadanie.
1030-1300 Do wyboru: Czas wolny lub następujące zajęcia z instruktorem:
1030-1100 Marszobieg 7 m bieg / 3 m spacer.
1100-1130 Trening stacyjny.
1130-1230 Nordic walking ( + profilaktyka w zapobieganiu przeciążeń dnia codziennego)
1230-1300 Stretching + ćwiczenia rozluźniające.
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1530 Kształtowanie siły maksymalnej.
1530-1600 Gimnastyka.
1600-1630 Poszerzanie zakresu ruchomości mięśni i stawów.
1630-1645 Techniki tańca i autoprezentacja.
1645-1700 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1700-1800 Kolacja.


Dzień VIII – poniedziałek II
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
815-830 Joga.
830-900 Trening z piłkami wspomagający redukcję bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
900-0930 Trening równoważny.
0930-1000 Rowery.
1000-1030 II Śniadanie.
1030-1130 Marszobieg. 8m bieg / 2m spacer.
1130-1200 Trening rozluźniający.
1200-1300 Wykład lekarza. Temat: Możliwości leczenia otyłości.
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1530 Sprawność ogólna.
1530-1630 Wyprawa terenowa.
1630-1645 Ćwiczenia prowadzone metodą zadaniową – komunikacja między uczestnikami.
1645-1700 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1700-1800 Kolacja.


Dzień IX – wtorek II
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
815-900 Rowery.
900-915 Biegi interwałowe.
915-935 Gimnastyka.
935-1000 Rozciąganie.
1000-1030 II Śniadanie.
1000-1030 Trening obwodowy.
1030-1100 Kalistenika złożona.
1100-1130 Wyobraźnia ruchowa, ekspresja indywidualna.
1130-1215 Warsztaty taneczne.
1215-1300 Utrwalanie metodyki dbałości o geometrię i motorykę oraz równowagę psychofizyczną.
1300-1400 Obiad.
1400-1500 Odpoczynek.
1500-1530 Ćwiczenia sensomotoryczne.
1530-1615 Profilaktyka w zapobieganiu przeciążeń w czynnościach dnia codziennego.
1615-1645 Joga.
1645-1700 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
1700-1800 Kolacja.


Dzień X – Środa II
700-800 Śniadanie.
800-815 Pomiar ciśnienia oraz tętna.
815-1000 Testy sprawnościowe.
1000-1030 II Śniadanie.
1030-1130 Wręczanie certyfikatów.
1130-1300 Wymeldowanie.
1300-1400 Obiad.

Osiągnięcie założonych celów jest możliwe przy pełnym zaangażowaniu, wykonywaniu ćwiczeń zgodnie ze wskazówkami instruktorów oraz niezbędnej punktualności.
Uczestnicy zajęć mają zapewniony nadzór ratowniczo – lekarski.

Na zakończenie Turnusu każdy uczestnik otrzyma Certyfikat
Grupy 10-12 osobowe.

Warunkiem uczestnictwa w zajęciach kondycyjno-zdrowotnych jest:
    • samodzielne wypełnienie karty uczestnika i dostarczenie jej w dniu przyjazdu,
    • wniesienie opłaty/zgodnie z cennikiem / na 10 dni przed planowanym rozpoczęciem turnusu na nr rachunku bankowego podany e-mailem. Dane do faktury, która zostanie wydana ostatniego dnia pobytu, należy przesłać na adres; kontakt@agro-szkwa.pl .
© Copyright 2017 - Gospodarstwo Agroturystyczne "Przystań Zdrowia"
Wróć do spisu treści